Терапевтический эффект

Для улучшения дыхательной функции

Дыхание играет важную роль во всех техниках и упражнениях йоги. Исследования показывают, что большинство людей дышит поверхностно, не используя весь потенциал легких. Из-за этого тело в недостаточной мере снабжается кислородом. Метаболическая функция снижается и в результате физическое состояние значительно ухудшается.

Через определенные физические упражнения, техники расслабления и дыхательные техники дыхательный процесс становится более осознанным и углубляется естественным путем. Регулярная практика постепенно избавляет нас от привычки неправильного дыхания и заменяет ее привычкой дышать глубоко, расслабленно. Помимо пользы для физического и ментального здоровья есть и другие плюсы - заметно улучшается иммунная система всего организма и повышается жизненный тонус.

Наш дыхательный процесс оказывает влияние не только на физическое состояние, но также и на нашу эмоциональную и ментальную гармонию. Стресс и тревога заставляют нас дышать быстро и поверхностно. Когда мы расслаблены, дыхание медленное и глубокое. В стрессовых ситуациях у нас есть возможность восстановить наше внутреннее равновесие через осознанное глубокое дыхание. Мы можем научиться с большим самообладанием реагировать на давление повседневной и профессиональной жизни и ощущать позитивное влияние на физическое и ментальное состояние.

Комплекс упражнений «Йоги в повседневной жизни» помогает каждому достичь здорового дыхания; и страдающие респираторными расстройствами вроде астмы или хронического бронхита благодаря этим практикам получают большое облегчение.

Психический компонент астмы играет особо важную роль в появлении этого заболевания. Расслабление и дыхательные упражнения вместе с изменением образа жизни могут вылечить эту болезнь или хотя бы значительно улучшить респираторную функцию.

 

Сердечно-сосудистые заболевания

Важной целью упражнений и дисциплины йоги является устранение факторов риска, способствующих образованию сердечно-сосудистых заболеваний. Неправильная диета, стресс и нехватка упражнений в основном и вызывают заболевания этого типа. Регулярное занятие систематически разработанными упражнениями йоги значительно улучшают функцию сердца, стимулируя кровообращение и укрепляя всю сосудистую систему. Определенные дыхательные упражнения усиливают поглощение кислорода и способствуют устранению углекислого газа и других нечистот из организма. Постепенно, по мере восстановления поступления кислорода, восстанавливается естественное равновесие организма. Техники релаксации позволяют расслабиться как физически, так и ментально.

Функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы стали распространенной проблемой, и статистические данные указывают на постоянно возрастающую тенденцию развития сердечных и сосудистых заболеваний по всему миру. Поэтому для решения этих проблем в системе «Йога в повседневной жизни» применяются физические, дыхательные и расслабляющие упражнения.

Профессор Ярмила Мотаджова, доктор медицинских наук Университета Братиславы, 5 лет участвовала в научном исследовании применения упражнений йоги в реабилитации при сердечных заболеваниях. Группа пациентов практиковала определенные упражнения системы «Йога в повседневной жизни». За группой тщательно наблюдали, людей регулярно проверяли. Результаты технических данных (например, частота пульса, кровяное давление и др. функциональные параметры) полностью подтвердили успешность применения упражнений йоги для укрепления здоровья сердца.

 

Ревматические недуги

Как известно, многие люди страдают от ревматических изменений в костях, суставах и мускулах из-за образа жизни - переедания, чрезмерного потребления животных жиров, нехватки физических упражнений и плохой осанки. Все эти факторы ведут к разрушающим и воспалительным изменениям в мышцах и суставах и приводят к тугоподвижности суставов и сильной боли.

Упражнения йоги служат не только в качестве вспомогательной терапии для облегчения существующей боли, но также предотвращают ригидность позвоночника и ревматические изменения суставов. Физические упражнения растягивают и расслабляют укороченные мышцы и укрепляют слабые мышцы, что обеспечивает соответствующую стабильность и поддержку суставам. Упражнения йоги используют полный возможный безболезненный объем движений суставов. Они значительно улучшают подвижность суставов и усиливают циркуляцию крови в суставных мембранах. Тело в этом случае постепенно восстанавливает здоровую гибкость естественным образом.

Метаболизм стимулируется определенными дыхательными упражнениями, которые уравновешивают и гармонизируют автономную нервную систему, способствуя расслаблению и хорошему физическому состоянию.

Эффективность упражнений йоги была подтверждена во время важного исследования во всемирно известном санатории Пьестани в Словакии. Группа медицинских специалистов, состоящая из трех докторов, психолога и инструктора йоги, исследовали эффект систематической практики «Йоги в повседневной жизни» на пациентов, страдающих ревматоидным спондилитом.

Сравнили пациентов одной группы, практикующих определенные физические и дыхательные упражнения системы «Йога в повседневной жизни», с пациентами другой группы, которых лечили классическими реабилитационными упражнениями и техниками. Результат этого исследования показал заметное улучшение в подвижности и пераметрах легких, а также снижение болей.

Успех комплекса упражнений «Йоги в повседневной жизни» в освобождении от проблем, связанных с суставами и гибкостью позвоночника, в основном достигается благодаря ее целостному эффекту. Долгосрочный эффект этих упражнений  распространяется не только на физическое состояние, но также способствует ментальному спокойствию, как результату расслабляющих техник. Практика расслабляющих техник помогает пациентам адекватно реагировать на стресс и нервное напряжение, давая им возможность лучше справляться со своими профессиональными и семейными обязанностями.


«Йога в повседневной жизни» в физиотерапии – отчет физиотерапевта

Система «Йога в повседневной жизни» дала возможность западным людям практиковать йогу в оригинале, в чистом виде. Чем дольше я практикую «Йогу в повседневной жизни», тем больше убеждаюсь в необходимости внедрения йоги в нашу западную культуру. Йога, и здесь я подразумеваю конкретно «Йогу в повседневной жизни», дает путь к здоровью и гармонии. Упражнения йоги дают равновесие на физическом, ментальном и социальном уровне. Отличное равновесие равно прекрасному здоровью, и любой метод или наука, которая стремится к этой цели, находится в гармонии с принципом йоги.

Ощущая пользу «Йоги в повседневной жизни» и ее огромную ценность для нашего здоровья, я чувствую необходимость в использовании этого знания в моей работе физиотерапевта.  Многие пациенты, вновь допущенные на физиотерапевтическое лечение, укрепили мою веру в том, что внедрение «Йоги в повседневной жизни» в значительной мере обогатило мою терапию.  

  • «Теперь я нахожу время для упражнений, и я научился осознавать свое тело. Благодаря этому я часто начинаю осознавать лишнее напряжение и осознанно отпускать его.»
  • «Теперь я могу легко расслабляться, и благодаря этому развил способность накапливать больше энергии.»
  • «Способность осознанного дыхания во многом способствует моему физическому благосостоянию.»

 

Важность расслабления в «Йоге в повседневной жизни»

Способность расслабляться в йоге так же важна, как и правильная практика физических упражнений. Каждое занятие начинается и заканчивается коротким периодом расслабления. Также имеются короткие промежутки релаксации между упражнениями.

Более глубокое значение расслабления приписывается тому факту, что во время расслабления телу дается достаточно времени для реакции на упражнение. Практикующий может осознанно чувствовать уравновешивающий эффект упражнения и развивать тонкую осознанность функций тела. Упражнения йоги всегда должны координироваться с дыханием и практиковаться с большой осознанностью. Таким образом на тело, ум и сознание оказывается целостный эффект.

С тех пор как я практикую «Йогу в повседневной жизни», я уделяю больше внимания расслаблению, дыханию и осознанному выполнению движений в моей терапии. Я лично убедилась, насколько важны все эти три аспекта для восстановления физического и ментального равновесия, и какую важную роль они играют для нашего здоровья. Терапевтическое значение «Йоги в повседневной жизни» во многих областях здравоохранения для меня очевидно, так как я встречаюсь с пациентами с множеством разнообразных нарушений. В процессе я научилась постоянно переоценивать общую ценность и огромную пользу этой системы.

 

«Йога в Повседневной Жизни» в качестве дополнения физиотерапии

Упражнения йоги для многих пациентов хорошо подходят в качестве домашней программы. Они могут быть подобраны и адаптированы терапевтом для каждого индивидуально. Четкие иллюстрации и инструкции с описаниями облегчают пациенту самостоятельную практику. Я рекомендую многим пациентам практиковать упражнения «Йоги в повседневной жизни» как дополнение к терапевтическому лечению. Система - прекрасная программа каждодневных упражнений на период, когда отпадает необходимости в дальнейшем терапевтическом наблюдении. Мои пациенты настроены практиковать эти упражнения, так как они осознают положительный эффект, который оказывается на их здоровье.

 

«Йога в повседневной жизни» в дыхательной терапии

Упражнения йоги очень важны в дыхательной терапии. Западная медицина также с большим уважением относится к ценности этих упражнений. Насколько мне известно, многие книги по дыхательной терапии рекомендуют определенную форму упражнений йоге для улучшения дыхательной функции.

Упражнения «Йоги в повседневной жизни» разработаны таким образом, чтобы с помощью разных физических поз направить вдох во все зоны легких. Это способствует привычке правильного дыхания и стимулирует скорость метаболизма. Правильное дыхание – основа здоровья, поэтому в практике йоги столько внимания уделяется дыханию.

Вдобавок к физическим упражнениям я рекомендую многим своим пациентам практиковать Нади Шодхана согласно инструкции «Йоги в повседневной жизни». Эти специальные дыхательные упражнения уравновешивают прану - жизненную энергию тела. Нади Шодхана активизирует здоровую дыхательную функцию и вызывает приятное чувство как результат физического и ментального равновесия.

 

«Йога в повседневной жизни» при боли в спине и суставах

Постепенная система расслабления, дыхания и физических упражнений – полезная программа для пациентов, страдающих болями в суставах и мышечным дисбалансом из-за перегрузок и длительного напряжения. Систематические упражнения йоги тренируют мышцы всего тела, чередуя растягивающие упражнения с задержками, расслаблением и движением.

Если медицинский диагноз исключил естественное повреждение как причину проблемы, тогда можно быть уверенным, что регулярная практика «Йоги в повседневной жизни» улучшит мышечное равновесие и здоровье суставов.

Во время движения плохая осанка и плохие привычки оказывают чрезмерное давление на позвоночник. В результате - мышечное напряжение – частая причина боли в спине, которая может также иррадиировать в другие области тела, такие как голова, шея, руки и ноги. Поэтому каждая асана йоги постепенно включает в упражнения отдельные части спины. Упражнения, включающие легкую скрутку спины, расслабляют глубокие мышечные слои в спине. Эти мышцы соединяют отдельные позвонки вдоль спины и особенно склонны оставаться в напряжении. Поскольку эти мышцы непрямые, они получают огромную пользу во время легких скруток.

Растяжка и укрепление мышц должны сочетаться. Если мышца только растягивается, то под давлением, когда ей не хватает необходимой силы, она мгновенно напрягается и вновь укорачивается. Если мышца только укрепляется, она теряет свою гибкость и эластичность, что проявляется в скованности движения.

Сильные и гибкие мышцы являются важной защитой для спины и суставов. Поэтому регулярная практика упражнений йоги уменьшает болезненные симптомы в спине и суставах всего через несколько недель. Практика асан йоги обеспечивает необходимый диапазон движений, поддерживающий здоровье мышц, связок, хрящей и суставных капсул, что важно для их хорошего функционирования. Связки и соединительные ткани, которые охватывают каждый сустав, становятся тугими при мышечном напряжении и эластичными при растягивании мышц. Упражнения йоги также усиливают выработку суставной жидкости с внутреннего слоя суставной капсулы, таким образом питая сустав. Хрящам, дискам и мениску необходимо сбалансированное движение для сохранения гибкости и подвижности.

 

Психосоматические эффекты«Йоги в повседневной жизни»

Упражнения йоги на самом деле являются психосоматическими упражнениями; это означает, что они оказывают влияние на тело, ум, дыхание и сознание. Этот факт значительно расширяет мою работу. Многие мои пациенты страдают от болей в спине, шее или голове, что часто происходит из-за неспособности сопротивляться стрессу. Однако многие также отказываются признать это и ищут помощи только в терапевтических средствах. В таких случаях пациентам, которые не смогут улучшить свое состояние без внутренних изменений, помогают упражнения йоги, так как эти упражнения производят эффект как на физическом, так и на ментальном уровне.

«Йога в повседневной жизни» помогла мне понять, насколько объемны упражнения йоги и как глубок их эффект на тело и ум. Все физические упражнения, дыхательные и расслабляющие техники самым естественным образом гармонизируют каждую функцию человеческого существа. В любом случае упражнения йоги позитивно влияют на человека в целом. Из моего опыта, те пациенты, которые страдают от периодических головных болей, связанных со стрессом, или болей в спине, находят систему «Йога в повседневной жизни» особенно полезной и приятной программой упражнений.

«Йога в повседневной жизни» сама по себе завершенная, всеобъемлющая система здоровья. Результаты моей собственной практики подтверждают тот факт, что эффекты этой системы простираются далеко за грань физического уровня. Поэтому я рекомендую практику этой системы, чтобы обогатить жизнь каждого человека, заботящегося о своем здоровье.

 

Харриет Бухер, физиотерапевт


Жизненный тонус и здоровье в пожилом возрасте с «Йогой в повседневной жизни»

Регулярная практика йоги будет поддерживать жизненный тонус и здоровье человеческого тела в пожилом возрасте. Медицински доказано, что упражнения йоги оказывают стимулирующее и регулирующее влияние на все системы человеческого тела, включая железы, органы и нервную систему. Они обладают очищающим и восстанавливающим действием на все тело. Во время практики асан йоги ритмичное чередование растягивания и сжимания отдельных частей тела вызывает выброс крови и лимфы из кровеносных сосудов. С каждым сжатием происходит кратковременное уменьшение кровоснабжения, а при каждом растягивании в ту же самую область поступает свежий поток крови, несущий кислород и питательные вещества. Таким образом органы и мышцы получают оптимальное питание, циркуляция улучшается, а токсины и продукты распада выводятся легче.

На основное вещество между клетками тела оказывается небольшое давление в фазе растягивания при выполнении асан йоги. Это вещество ответственно за передачу информации между клетками. Асаны йоги улучшают эту функцию, что в свою очередь усиливает лимфодренаж, снятие отека тканей тела и вывод продуктов распада через почки. Лимфатическая система тела несет ответственность за перенос через кровеносные сосуды жира из пищи, и она также ответственна за устранение из тканей тела продуктов распада. Лимфатическая система очень важна для функции иммунитета, поэтому иммунная система поддерживается в основном практикой асан йоги. Другой орган лимфатической системы, на который благотворно влияют растяжки и расслабление – это кожа, самый больший орган нашего тела. Практика йоги позволяет сохранить упругость кожи и, соответственно, молодость.

Перевернутые асаны, такие как Випариткарани Мудра, Сарвангасана и Ширшасана, улучшают кровоснабжение в верхней части тела. В нижней части тела высвобождается венозный застой, и в результате регулируется кровяное давление. Практика динамических асан немного повышает кровяное давление и стимулирует кровообращение. Однако процесс расслабления после практики асан (особенно глубокое расслабление в йога-нидре) вызывает осознанное переключение с функции симпатической нервной системы на парасимпатическую нервную систему. Это переключение от активности с повышенным кровяным давлением и усиленной частотой пульса на состояние с пониженным кровяным давлением и расслабленным пульсом.

Вследствие этого, автономная нервная система, которая обычно находится за пределами нашего контроля, косвенно реагирует на упражнения йоги восстановлением функционального равновесия между симпатической и парасимпатической нервной системой. Эндокринная система также регулируется подобным образом. В результате достигается чувство благополучия, гармонии и, в конечном счете, оптимального здоровья.

Ингрид Гебхардт, доктор медицинских наук

FaLang translation system by Faboba